Manque de sommeil permanent : 6 conseils

Le manque de sommeil est un trouble qui affecte de nombreuses personnes dans le monde. Plus de la moitié de la population mondiale est sujette au manque de sommeil permanent. On le reconnaît à la fatigue chronique, à la somnolence, aux variations de l’humeur et aux difficultés de concentration. Le manque de sommeil provoque aussi des migraines, des céphalées sans oublier la sensibilité accrue à la douleur. Quand vous êtes sujet au manque de sommeil permanent, vous devez trouver des moyens pour lutter contre ce mal. Lisez cet article à titre de guide afin de découvrir 6 conseils efficaces contre le manque de sommeil permanent. 

1. Identifiez les causes de votre manque de sommeil permanent

Pour lutter contre le manque de sommeil permanent, la première des choses à faire est l’identification des causes. En effet, les troubles du sommeil ne viennent pas de nulle part, ils sont toujours déclenchés par quelque chose. De nombreuses raisons peuvent expliquer le fait que vous n’arrivez plus à dormir :

• Votre situation de travail est pressante et stressante ;
• Vous êtes sujet aux inquiétudes et au stress quotidiennement ;
• Votre situation de vie est difficile ;
• Vous vivez des situations traumatisantes ;

Par ailleurs, on observe le manque de sommeil permanent chez les personnes dont le style de vie ne correspond pas à leurs besoins. Il ne faut pas oublier les conditions environnementales et les causes médicales qui engendrent aussi le manque de sommeil permanent. 

2. Donnez-vous du temps pour vous reposer pendant la journée

Lorsque vous parvenez à identifier les causes de votre manque de sommeil permanent, vous trouverez facilement des solutions. Pour commencer, l’astuce la plus simple est de se donner du temps pour se reposer dans la journée. Quelle que soit votre situation professionnelle et la pression au travail, vous devez prendre du repos de temps en temps dans la journée. Il s’agit juste de prendre une pause chaque une heure avant de continuer son travail. Cela permet de se détendre et de se relaxer pour agir sur les hormones qui provoquent le sommeil. 

3. Faites le plein d’air pur et de lumière pour lutter contre le manque de sommeil permanent

Il existe une variété d’astuces de lutte contre les troubles du sommeil. Parmi ces astuces, on compte le fait de faire le plein d’air pur et de lumière. En effet, s’exposer à la lumière du soleil permet de supprimer la sécrétion de la mélatonine qui est une hormone qui agit sur le rythme veille-sommeil. Pour vous ressourcer, vous pouvez faire des promenades à l’air frais dans les matinées ou dans les soirées après le travail. Si vous avez un jardin de détente au sein de votre maison, vous pouvez faire des siestes à l’air libre. Si vous faites le plein d’air pur et de lumière, vous dormirez mieux pendant la nuit. 

4. Faites des exercices de respiration pour appeler le sommeil

Les exercices de respiration constituent un rituel d’endormissement qui permet d’appeler le sommeil. Plusieurs études scientifiques ont prouvé que le fait de faire des exercices de respiration permet de lutter contre le manque de sommeil permanent. Il s’agit de faire de longues respirations profondes pour aider le corps et l’organisme à se détendre. Lorsque vous quittez le service, prenez un bain chaud et faites des exercices de respiration pendant quelques minutes avant de vous mettre dans votre lit. 

5. Faites du yoga et des activités physiques pour lutter contre le manque de sommeil permanent

Vous êtes sujet au manque de sommeil permanent ou subissez des troubles de sommeil et vous désirez vous en débarrasser. L’une des solutions les plus naturelles et les plus simples consiste à faire pratiquer le yoga. Il s’agit d’une activité physique qui permet de détendre et de relaxer les muscles. En adoptant les postures de yoga, vous permettez à votre organisme de mieux se préparer pour l’endormissement. 

En dehors du yoga, vous pouvez aussi faire d’autres activités physiques afin de lutter contre le manque de sommeil permanent. Comme activités sportives à faire contre les troubles de sommeil, il y a la gymnastique, la natation, le saut, la course, l’endurance. Vous pouvez faire appel à un professionnel ou un coach sportif pour vous aider. 

6. Faites appel à un neuropsychologue pour lutter contre le manque de sommeil permanent

Le sommeil entretient une relation étroite avec notre état d’esprit. Du coup, en cas de manque de sommeil permanent, on a des sautes d’humeur, de la dépression, de l’anxiété et de l’irritabilité. Le traumatisme et les maladies psychiques peuvent aussi provoquer le manque de sommeil. Dans ces genres de cas, l’astuce la plus efficace consiste à faire appel à un neuropsychologue. 

Les neuropsychologues sont des médecins qui traitent les troubles et les pathologies liés au psychisme. Pour exercer le métier de neuropsychologue, vous devez faire des études de médecine et de psychologie.