Le Skinny Fat : les causes, les solutions et quelques conseils

La maigreur en apparence fait penser à certaines personnes qu’elles sont en excellente santé alors que ce n’est pas toujours le cas. En effet, on observe chez certains individus dans le cas, une masse grasse très élevée dans le corps. Seulement, cette masse n’est pas visible à travers la forme ou la morphologie. Cet indice de masse grasse signifie que la quantité de graisse viscérale dans votre corps est plus importante que votre masse musculaire. Mais à la balance, le poids est normal, ce qui est une illusion. Sachez que vous êtes faux maigre ou Skinny Fat. Découvrez ici et maintenant tout ce qu’il y a à savoir sur cette anomalie. 

C’est quoi un Skinny Fat ou un faux maigre ?

Selon les études cliniques, avoir un poids normal est le signe que vous êtes en parfaite santé. C’est surtout possible quand vous avez l’habitude de pratiquer régulièrement des activités physiques. Cependant, vous devez savoir que derrière la minceur peut se cacher une anomalie importante. C’est exactement le cas des faux maigres ou des Skinny Fat. Ce sont des personnes ayant un indice de masse grasse très élevée alors qu’elles ont une silhouette mince. Sachez aussi que le Skinny Fat a une masse musculaire extrêmement faible. 

Dans l’expression anglaise Skinny Fat qui désigne le faux maigre, il a deux différentes notions : 

• Skinny : cela signifie l’insuffisance de la masse musculaire ;
• Fat : le taux de graisse dans le corps est très élevé. 

Du coup, le faux maigre est cette personne présentant un déséquilibre au niveau de sa composition corporelle. Afin de ne pas prendre des risques de santé sur le long terme, il est conseillé de trouver des solutions à ce problème dès qu’on l’a remarqué. 

Comment savoir si vous êtes un faux maigre ou un Skinny Fat ?

Considérez que vous êtes un faux maigre si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) normal avec un pourcentage élevé de graisse corporelle. Pour les femmes fausses maigres, le taux de graisse corporelle tourne autour de 25%. Quant aux hommes Skinny Fat, leur taux de graisse corporelle est de 20%.

De plus, sachez que le poids seul ne détermine pas si vous êtes faux maigre ou non. En effet, il est possible d’avoir un pourcentage de graisse corporelle faible mais un poids normal. Dans ce cas, vous ne faites pas partie de la catégorie des Skinny Fat. Pour identifier rapidement cette anomalie, référez-vous plutôt à la proportion de graisse abdominale.

Quelles sont les principales causes de l’anomalie du Skinny Fat ou du Faux maigre ?

D’une manière générale, les personnes fausses maigres sont reconnues par une accumulation de graisse au niveau du ventre. Sur leur corps, il n’y a pas de muscle visible et leur apparence physique est molle et flasque. Il s’agit d’une composition corporelle alimentée par plusieurs mauvaises habitudes autant sur le plan physique que sur le plan alimentaire. En effet, le corps stocke de la graisse au fil du temps quand vous prenez trop de produits alimentaires riches en glucides et en calories. 

L’anomalie se manifeste encore plus quand vous ne pratiquez aucun exercice physique comme la musculation et la gymnastique. Ainsi, ces mauvaises habitudes concourent au gain en graisse alors que vous perdez en muscle. Vous devez savoir que votre corps a besoin de protéines pour développer des muscles. En cas d’insuffisance en protéines, le corps puise dans les réserves. Cela est l’explication parfaite du maigre physique du faux maigre. 

La graisse se loge dans certaines parties du corps comme le ventre. Installée à cet endroit, il est très difficile de la déloger même avec la plus grande volonté. Outre cela, votre apparence de Skinny Fat est encore favorisée par le cardio excessif. Même s’il s’agit d’un exercice grâce auquel on brûle des calories, il ne permet pas une perte de poids homogène. 

Quels sont les risques auxquels vous êtes exposés en tant que Skinny Fat ?

La quantité élevée de graisse dans le corps du faux maigre l’expose à plusieurs risques considérables. Un Skinny Fat est plus sensible à certaines pathologies graves comparé à un individu normal. Au nombre des maladies auxquelles sont exposés les faux maigres, on peut citer : 

• Les troubles cardiovasculaires ;
• L’hyperglycémie ;
• L’hypertension.

Afin d’éviter ces risques, vous devez rapidement trouver des solutions adéquates pour éliminer la surcharge de graisse.

Quelles solutions adopter quand vous êtes Skinny Fat ?

Pour combattre votre condition de faux maigre, vous devez doubler d’effort. Il s’agit précisément d’adopter un programme alimentaire équilibré et de suivre un programme d’entraînement physique et moral adéquat. Avec ces deux solutions, vous lutterez efficacement contre cette anomalie. 

Adoptez un programme alimentaire équilibré pour ne plus être faux maigre

Dans le processus de lutte contre la condition de faux maigre, l’alimentation joue un rôle déterminant. En parlant de programme alimentaire, il n’est pas seulement question de réduire la fréquence à laquelle vous mangez, vous devez aussi manger mieux. Les diététiciens conseillent de suivre un régime avec des aliments riches en nutriments : 

• Augmentez l’apporte en protéines pour permettre à vos muscles de croître ;
• Mangez des aliments riches en glucides complexes comme les légumes, les fruits et les grains entiers ;
• Consommez des graisses saines en mangeant les poissons gras, les noix et les avocats.

En outre, tout au long de vos journée, vous devez boire une quantité suffisante d’eau. Elle vous aide à mieux digérer et absorber les nutriments. La consommation d’eau permet également d’éliminer les déchets dans le corps. 

Entraînez-vous en musculation pour éliminer la graisse de trop

Les exercices de musculations sont nécessaires pour lutter contre votre condition de faux maigre. Il s’agit d’un type d’activité physique avec de nombreux avantages pour l’organisme : 

• La musculation permet le développement de la masse musculaire ;
• Les exercices de musculation aident à brûler la graisse de trop ;
• La musculation stimule le métabolisme. 

Par conséquent, vous devez choisir un entraînement équilibré pour cibler tous les groupes musculaires. Pour la construction musculaire, faites des exercices de force et des exercices de cardio pour améliorer la santé cardiovasculaire et l’endurance. Au nombre des exercices de musculation les plus recommandés aux faux maigres, il y a : 

• Les soulevés de terre ;
• Les tractions ;
• Les pompes ;
• Les squats. 

En pratiquant ces différents exercices, vous sollicitez près de tous vos groupes musculaires. Il s’agit d’une excellente stratégie pour maximiser l’efficacité de l’approche. Quelques autres options intéressantes sont la corde à sauter, la natation, le vélo et la course à pied. 

Quelques conseils pour lutter contre la condition de Skinny Fat sur le long terme

Les solutions passagères permettent seulement de chasser la graisse musculaire de trop pour un temps. Si vous conservez les mauvaises habitudes, vous allez très vite redevenir Skinny Fat. C’est pour cette raison qu’il est nécessaire de suivre quelques conseils pour une transformation efficace et durable. 

L’approche progressive : une excellente technique pour une transformation durable

Mettez-vous dans la tête que vous ne pouvez rien changer du jour au lendemain quelle que soit votre motivation. Lorsque vous pressez les choses pour un changement rapide, vous ne parviendrez pas à le maintenir. Par conséquent, il est conseillé d’adopter une approche progressive en commençant par de petits ajustements : 

• Ajoutez plus de légumes à vos repas ;
• Buvez plus d’eau dans la journée ;
• Intégrez une séance d’exercice supplémentaire dans la semaine.

Ce faisant, vous en ajoutez d’autres dès que ces petits changements sont bien intégrés. 

Des objectifs réalistes pour sortir durablement de sa condition de faux maigre

Lorsque vous décidez de ne plus être Skinny Fat, vous devez vous fixer des objectifs mesurables et atteignables. Au lieu de dire “je vais perdre du poids”, soyez plutôt concret. Vous pouvez dire par exemple “je ferai des exercices de musculation 3 fois par semaine” ou “je mangerai 5 portions de fruits et de légumes par jour”. De cette manière, vous savez exactement ce que vous devez faire par jour et par semaine. 

Soyez régulier dans votre approche de lutte contre la condition de Skinny Fat

Il est inutile de se fixer des objectifs quand on ne peut pas travailler régulièrement pour les atteindre. La principale clé de la réussite de votre approche de lutte contre votre condition est la régularité. Mais si c’est une séance d’entraînement de 10 minutes par jour, veillez à la respecter de façon régulière. D’un autre côté, au lieu d’adopter un régime draconien qu’il vous sera impossible de suivre strictement, mangez plutôt équilibré la plupart du temps. 

Faites ce que vous faites avec plaisir pour obtenir un résultat durable

La meilleure manière de bien faire ce que l’on fait est d’y prendre plaisir. Prenez donc du plaisir dans votre changement en optant pour des activités qui vous passionnent. Côté alimentation, choisissez plutôt des repas que vous dégustez très bien. Lorsque vous prenez du plaisir à adopter un mode de vie sain, vous prenez l’habitude de le respecter sur le long terme. 

Dites adieu à votre condition de faux maigre et transformez votre corps de façon durable en observant ces différents conseils. Ce faisant, vous améliorez votre santé ainsi que votre bien-être tout en changeant votre apparence. Notez que ce qui compte, c’est de faire un pas, même si c’est petit. 

Foire aux questions : Skinny Fat

Vous vous posez certainement des questions à propos du Skinny Fat ou faux maigre, voici les réponses : 

C’est quoi exactement le Skinny Fat ?

Encore appelé faux maigre, le Skinny Fat est une personne qui a une haute proportion de graisse par rapport à sa masse musculaire, malgré son poids normal. La composition interne de cet individu est malsaine alors qu’il paraît mince. 

Comment faire pour savoir si je suis faux maigre ?

Il est possible que vous soyez faux maigre si vous avez un excès de graisse autour de la taille, une masse musculaire faible et un manque de tonus musculaire. Un autre indicateur de Skinny Fat est le manque d’endurance physique. 

Que faire pour sortir de la condition de Skinny Fat ?

Si vous voulez lutter contre le Skinny Fat, vous devez manger sain en adoptant une alimentation riche en glucides complexes, fibres, graisses saines et protéines. En plus de cela, il faut s’entraîner en musculation régulièrement de manière équilibrée pour la construction des muscles. Faites des exercices de musculation qui ciblent tous les groupes musculaires. 

Comment maintenir une transformation durable pour ne plus redevenir Skinny Fat ?

Pour ne plus redevenir faux maigre, vous devez adopter une approche progressive et vous fixer des objectifs réalistes. Outre cela, il faut prendre du plaisir à adopter un mode de vie sain et être régulier. De cette manière, il y a progressivement des changements dans le rythme d’entraînement et dans l’alimentation. Les spécialistes conseillent de choisir des exercices que vous appréciez beaucoup et d’en faire une routine régulière.